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简单易行的颈椎操可以让你远离颈椎病
作者:管理员    发布于:2018-11-16 20:33:49    文字:【】【】【

整天面对电脑办公或游戏、躺着看书或看电视、经常开车坐车等,随着社会的进步,人们的生活反而越来越程式化地重复着,长时间用一种不正确的姿势,颈椎病便如影随行而来……

我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势,颈椎病发病率越来越高,随不同年龄段的增长,其发病率也成倍增加。相关调查也显示,目前全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病。

针对如何有效预防颈椎病呢?一是要有良好的生活习惯,包括良好的坐姿、站姿,短时间伏案工作,有一个能适合自己脖子的枕头等;另外,就是应该经常的做颈部运动。

下面就介绍几节正确的颈椎操,就从现在起让我们一起来做.......

第一节 缩颈
拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次。

第二节 上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟,重复10次。

第三节 上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长维持3秒钟,重复10次。

第四节 曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置维持3秒钟,重复10次。

第五节 伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位维持3秒钟,重复10次。

第六节 耸肩
上下耸肩、向前然后向后重复10次。

第七节 转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟,重复10次。

第八节 牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟,重复10次。

 
 
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